• पीठ दर्द

    पीठ दर्द एक आम समस्या है, आमतौर पर एक साधारण मांसपेशी तनाव के कारण होता है, जो किसी भी समय हम में से पांच में से चार को प्रभावित करता है। सौभाग्य से, सरल उपचार के साथ कुछ हफ्तों के बाद पीठ दर्द की अधिकांश अवधि बेहतर हो जाती है। जहां तक संभव हो, अपने सामान्य रोज़मर्रा की गतिविधियों को जितनी जल्दी हो सके जारी रखना सबसे अच्छा है।

    कभी-कभी, हालांकि, पीठ दर्द अपेक्षा से अधिक समय तक जारी रह सकता है, या आपके दर्द और कठोरता के अलावा अन्य लक्षण हो सकते हैं। इस मामले में यह देखने के लिए चिकित्सा सलाह लेना सर्वोत्तम है कि क्या आपके दर्द का अधिक गंभीर कारण है।

    बहुत से लोग बिना किसी स्पष्ट कारण के पीठ दर्द का विकास करते हैं। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि प्रारंभिक चरणों में लगभग 85% लोगों के लिए दर्द का एक विशिष्ट कारण खोजना असंभव है। इस प्रकार के पीठ दर्द को गैर-विशिष्ट या यांत्रिक पीठ दर्द के रूप में वर्णित किया जाता है।

    ज्यादातर लोगों में दर्द जल्दी से शुरू होता है लेकिन फिर कुछ दिनों या हफ्तों के बाद कम हो जाता है। (इसे तीव्र पीठ दर्द कहा जाता है।) लेकिन कुछ लोगों के लिए दर्द कई हफ्तों या महीनों और वर्षों तक चल सकता है, और इसे पुरानी पीठ दर्द कहा जाता है। पुरानी पीठ दर्द वाले अधिकांश लोगों में अच्छे और बुरे दिन होते हैं।

  • पीठ दर्द में स्व-सहायता

    ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप स्वयं की मदद कर सकते हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:

    • दर्दनाशक लेना
    • नियमित रूप से व्यायाम करना
    • अपनी मुद्रा की जांच
    • चीजों को सही ढंग से उठाना
    • पूरक चिकित्सा और दर्द प्रबंधन कार्यक्रमों के बारे में पता लगाना
  • डॉक्टर की सलाह लेना

    यदि आपका दर्द है तो आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए:

    • बहुत गंभीर है या लंबे समय तक रहता है
    • आपकी रोजमर्रा की गतिविधियों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है

    बहुत ही कम, पीठ दर्द एक और गंभीर समस्या का एक लक्षण हो सकता है। तुरंत अपने डॉक्टर को देखें अगर:

    • आपको पेशाब को नियंत्रित करने या गुजरने में कठिनाई होती है
    • आप अपने आंतों का नियंत्रण खो देते हैं
    • आपके पीछे के मार्ग या आपके जननांगों के आस-पास घबराहट है
    • आपके पैरों में कमजोरी है या आपके पैरों पर अस्थिर हैं
  • उपचार का विकल्प

    दर्दनाशक लेना, सक्रिय रहना और कुछ व्यायाम करना सबसे आम चीजें हैं जो ज्यादातर लोगों को पीठ दर्द के साथ मदद करते हैं। यदि आपको अधिक उपचार की आवश्यकता है तो इसमें निम्न शामिल हो सकते हैं:

    • फिजियोथेरेपी
    • व्यावसायिक चिकित्सा
    • ड्रग उपचार जैसे एमिट्रिप्टलाइन, गैबैपेन्टिन और प्रीगाबलिन
    • इंजेक्शन
    • सर्जरी

    लेकिन कुछ दर्दनाक पीठ से जुड़ी कुछ विशिष्ट स्थितियां हैं, जिनमें स्पोंडिलोसिस, कटिस्नायुशूल और स्पाइनल स्टेनोसिस शामिल हैं।

  • आपकी रीढ़ की हड्डी का ढांचा

    रीढ़ की हड्डी, जिसे रीढ़ की हड्डी या रीढ़ की हड्डी स्तंभ भी कहा जाता है, शरीर के सबसे मजबूत भागों में से एक है और हमें लचीलापन और ताकत का एक बड़ा सौदा देता है। यह 24 हड्डियों (कशेरुका) से बना है, जो दूसरे के शीर्ष पर बैठे हैं और समर्थन के लिए उनके चारों ओर डिस्क और बहुत मजबूत अस्थिबंधन और मांसपेशियों के बीच है। रीढ़ की हड्डी के दोनों ओर, ऊपर से नीचे तक चलने वाले, पहलू जोड़ों नामक कई छोटे जोड़ होते हैं। रीढ़ की हड्डी कशेरुका के अंदर गुजरती है, जो इसकी रक्षा करती है। रीढ़ की हड्डी मस्तिष्क को खोपड़ी के आधार और रीढ़ की हड्डियों के बीच की जगहों के माध्यम से गुजरने वाली नसों से शरीर के बाकी हिस्सों से जोड़ती है। इन नसों को तंत्रिका जड़ों के रूप में भी जाना जाता है।

    जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, आपकी रीढ़ की हड्डी की संरचनाएं, जैसे जोड़, डिस्क और अस्थिबंधन, उम्र भी। संरचनाएं मजबूत रहती हैं लेकिन जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो आपकी पीठ के लिए कठोर होना सामान्य होता है।

  • पीठ दर्द का कारण

    ज्यादातर मामलों में पीठ दर्द का कारण अस्पष्ट है, लेकिन कुछ पीठ दर्द कई कारकों के कारण हो सकता है, जिनमें निम्न शामिल हैं:

    • ख़राब मुद्रा
    • व्यायाम की कमी के कारण रीढ़ की हड्डी में कठोरता हो रही है
    • मांसपेशी उपभेद या मस्तिष्क
    • लेकिन कुछ दर्दनाक पीठ से जुड़ी कुछ विशिष्ट स्थितियां हैं, जिनमें स्पोंडिलोसिस, कटिस्नायुशूल और स्पाइनल स्टेनोसिस शामिल हैं

    साथ ही ऊपर सूचीबद्ध कारकों के साथ, पीठ में महसूस दर्द से जुड़ी विशिष्ट स्थितियां भी हैं। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि गंभीर दर्द का मतलब यह नहीं है कि एक गंभीर समस्या है। कुछ सामान्य स्थितियां नीचे सूचीबद्ध हैं।

    स्पोंडिलोसिस

    आपको बताया जा सकता है कि आपका पीठ दर्द पहनने और रीढ़ की हड्डी के कारण है। इसे स्पोंडिलोसिस कहा जाता है और अन्य जोड़ों में ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण होने वाले परिवर्तनों के समान होता है। जैसे-जैसे हम बूढ़े हो जाते हैं रीढ़ की हड्डी में डिस्क पतली हो जाती है और कशेरुक के बीच की जगह संकुचित हो जाती है। हड्डी के स्पर्स (ऑस्टियोफाइट्स) कशेरुका और पहलू जोड़ों के किनारों पर बना सकते हैं। जब हम बूढ़े हो जाते हैं, तो हम सभी पहनते हैं और फाड़ते हैं लेकिन हम सभी को दर्द नहीं होता है। ज्यादातर मामलों में पहनना और आंसू सामान्य उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का हिस्सा है और वास्तव में रीढ़ की हड्डी के साथ किसी भी समस्या से संबंधित नहीं है।

    कटिस्नायुशूल

    पीठ दर्द कभी-कभी पैरों में दर्द से जुड़ा होता है, और वहां धुंध या झुकाव महसूस हो सकता है। इसे कटिस्नायुशूल कहा जाता है। यह रीढ़ की हड्डी में sciatic तंत्रिका जड़ों की जलन या निचोड़ने के कारण है। अधिकांश लोगों के लिए जो कटिस्नायुशूल विकसित करते हैं, पैर दर्द सबसे परेशानीपूर्ण लक्षण होता है और उन्हें पीठ दर्द नहीं हो सकता है। दर्द कंबल रीढ़ की हड्डी में sciatic तंत्रिका की जलन की वजह से पैर नीचे यात्रा करता है, लेकिन वास्तव में पैर के साथ कुछ भी गलत नहीं है।

    ज्यादातर मामलों में तंत्रिका जलन का कारण एक उभरा डिस्क है। डिस्क को उछालने के लिए डिज़ाइन किया गया है ताकि हम आसानी से हमारे कताई को स्थानांतरित कर सकें, लेकिन कभी-कभी एक बल्ज विज्ञान की तंत्रिका जड़ों को पकड़ सकता है और दर्द और पैर के नीचे सभी तरह से दर्द का कारण बन सकता है। सौभाग्य से ज्यादातर लोग काफी जल्दी ठीक हो जाते हैं, हालांकि कुछ मामलों में इसमें कई महीने लग सकते हैं। कटिस्नायुशूल वाले सभी लोगों का लगभग 60% कुछ हफ्तों के भीतर महीनों तक बेहतर हो जाता है।

    स्पाइनल स्टेनोसिस

    कभी-कभी पीठ दर्द पैरों में दर्द से जुड़ा होता है जो कुछ मिनटों के चलने के बाद शुरू होता है और जब आप बैठते हैं तो जल्दी से बेहतर हो जाते हैं। इसे रीढ़ की हड्डी के स्टेनोसिस के रूप में जाना जाता है। यह जन्म से हो सकता है या विकसित हो सकता है क्योंकि हम बूढ़े हो जाते हैं और रीढ़ की हड्डी या तंत्रिका रूट नहर को हड्डी या अस्थिबंधन से निचोड़ने का कारण बनता है। लक्षण अक्सर दोनों पैरों को प्रभावित करते हैं लेकिन एक दूसरे से भी बदतर हो सकता है। जब आप बैठते हैं और आराम करते हैं तो दर्द आमतौर पर आसान होता है, और अगर कुछ छोटे स्टूप्ड चलते हैं तो कुछ लोगों को कम असुविधा होती है। कटिस्नायुशूल की तरह, मुख्य समस्या पीठ दर्द से अधिक दर्द दर्द होती है।

    ज्यादातर मामलों में, न तो कटिस्नायुशूल और न ही रीढ़ की हड्डी के स्टेनोसिस अलार्म के कारण होते हैं, लेकिन यदि लक्षण आपको बहुत परेशानी का कारण बनते हैं और जीवन की गुणवत्ता को बहुत प्रभावित करते हैं तो आपको आगे के सलाह के लिए अपने डॉक्टर को देखना चाहिए और चर्चा करने के लिए और क्या किया जा सकता है।

    पीठ दर्द के अन्य दुर्लभ कारणों में शामिल हैं:

    • एक फ्रैक्चर जैसी हड्डी की समस्याएं - अक्सर हड्डियों (ओस्टियोपोरोसिस) के पतले से जुड़ी होती हैं।
    • एक संक्रमण
    • एक ट्यूमर
    • एंजाइजिंग स्पोंडिलोसिस जैसे सूजन
  • एक गंभीर समस्या के चेतावनी संकेत

    बहुत ही कम (मामलों में से 1% से कम) पीठ दर्द या पीठ दर्द जो पैर नीचे यात्रा करता है, एक गंभीर समस्या का संकेत है। यदि आपको निम्न में से कोई भी लक्षण अनुभव होता है तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर को देखना चाहिए:

    • मूत्र को नियंत्रित करने या गुजरने में कठिनाई
    • अपने आंतों के नियंत्रण का नुकसान
    • आपके पीछे के मार्ग या आपके जननांगों के आसपास नंबनेस
    • अपने पैरों में कमजोरी या अपने पैरों पर अस्थिर होना
    • बहुत गंभीर और चल रहे पीठ दर्द जो कई हफ्तों में खराब हो जाता है
  • मैं अपनी सहायता कैसे कर सकता हूं

    दर्दनाशक

    पेरासिटामोल (एनाल्जेसिक) जैसे सरल दर्दनाशक मदद कर सकते हैं। आपको उन्हें तब तक उपयोग करना चाहिए जब आपको उनकी आवश्यकता होती है लेकिन दर्द बहुत खराब होने से पहले उन्हें लेना सबसे अच्छा होता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें नियमित रूप से और अनुशंसित खुराक पर ले जाएं, खासकर जब आपको अपने पीठ दर्द का फ्लेयर-अप हो रहा है लेकिन आपको 24 घंटों में अधिकतम चार गोलियों तक हर चार घंटे से अधिक बार नहीं लेना चाहिए । । गैर-स्टेरॉयड एंटी-इंफ्लैमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) जैसे कि इबुप्रोफेन, जिसे आप केमिस्ट और सुपरमार्केट में खरीद सकते हैं, भी मदद कर सकते हैं। आप दर्दनाशकों और एनएसएड्स का उपयोग लगभग एक सप्ताह से 10 दिनों के इलाज के लिए कर सकते हैं। अगर उन्होंने इस समय के बाद मदद नहीं की है तो वे संभावना नहीं हैं। हालांकि, अगर वे मदद करते हैं लेकिन जब आप उन्हें रोकना बंद कर देते हैं तो दर्द एक और शॉर्ट कोर्स आज़मा सकता है। आप प्रभावित क्षेत्रों पर विरोधी भड़काऊ क्रीम या जैल रगड़ने का भी प्रयास कर सकते हैं।

    यदि आप गर्भवती हैं, तो अगर आप गर्भवती हैं, या यदि आपको अस्थमा, अपचन या अल्सर है, तो आपको इबप्रोफेन या एस्पिरिन नहीं लेना चाहिए जब तक कि आप अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात नहीं करते। यदि आपके पास परिसंचरण की समस्याएं हैं, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल या मधुमेह है, तो आपको अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से जांच करनी चाहिए कि क्या आपको ओवर-द-काउंटर NSAIDs का उपयोग करना चाहिए क्योंकि वे आपके द्वारा ली जा रही किसी भी दवा के साथ बातचीत कर सकते हैं। अगर आपको ओवर-द-काउंटर दवा का उपयोग करने के बाद पेट की समस्याएं हैं, तो आपको गोलियां लेना बंद कर देना चाहिए और अपने डॉक्टर को देखना चाहिए।

    यदि ये दवाएं मदद नहीं करती हैं, तो आपका जीपी अन्य दर्दनाशकों को निर्धारित करने में सक्षम हो सकता है। यदि वे मजबूत NSAIDs लिखते हैं, तो वे साइड इफेक्ट्स के जोखिम को कम करने के लिए सावधानी बरतेंगे - उदाहरण के लिए, सबसे कम संभव अवधि के लिए सबसे कम प्रभावी खुराक निर्धारित करके। NSAIDs पाचन समस्याओं (पेट में परेशानियों, अपचन या पेट की अस्तर को नुकसान) का कारण बन सकता है, इसलिए अधिकांश मामलों में एनएसएड्स को प्रोटॉन पंप अवरोधक (पीपीआई) नामक दवा के साथ निर्धारित किया जाएगा, जो पेट की रक्षा में मदद करेगा।

    एनएसएआईडी में दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। यद्यपि बढ़ी हुई जोखिम कम है, लेकिन आपका डॉक्टर एनएसएआईडीएस को निर्धारित करने के बारे में सतर्क होगा यदि अन्य कारक हैं जो आपके समग्र जोखिम को बढ़ा सकते हैं, उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप, धूम्रपान या मधुमेह।

    कभी-कभी अन्य दवाओं का उपयोग पीठ दर्द के इलाज के लिए किया जाता है यदि आप वास्तव में अपने लक्षणों से जूझ रहे हैं। अधिक जानकारी के लिए 'पीठ दर्द के लिए क्या उपचार हैं?' देखें।

    व्यायाम

    शारीरिक गतिविधि सभी के लिए अच्छी है और बहुत अधिक आराम से आपकी मांसपेशियों और जोड़ों में कठोरता हो सकती है। हमारे शरीर आंदोलन के लिए बनाए जाते हैं और आपको फिट और स्वस्थ रहने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। शोध से पता चलता है कि कुछ दिनों से अधिक समय तक बिस्तर आराम से पीठ दर्द में मदद नहीं करता है और लंबी अवधि में वास्तव में यह और भी खराब हो जाता है।

    पीठ दर्द में मदद करें और लंबी अवधि में वास्तव में यह बदतर हो जाता है। व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण तरीका है कि यदि आप पीठ दर्द करते हैं तो आप स्वयं की मदद कर सकते हैं। यदि आप लंबे समय तक सक्रिय होने से रोकते हैं, तो आपकी पीठ की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और आप कम फिट हो जाते हैं, और यह आपके पीठ दर्द को और भी खराब कर सकता है। शोध से पता चलता है कि नियमित व्यायाम से पीठ दर्द के कम और कम लगातार एपिसोड होते हैं। व्यायाम एंडोर्फिन (आपके शरीर के प्राकृतिक दर्द निवारक) भी जारी करता है जो दर्द में सुधार करता है और आपको खुश महसूस करता है।

    व्यायाम आपके पीठ को पहले थोड़ा सा दर्द महसूस कर सकता है लेकिन इससे कोई नुकसान नहीं होता है - तो इसे आपको बंद न करने दें! धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे व्यायाम की मात्रा में वृद्धि करें। कुछ दर्दनाशक पहले भी लेने का प्रयास करें। समय के साथ, आपकी पीठ मजबूत और अधिक लचीला हो जाएगी और इससे दर्द कम हो जाएगा।

    अभ्यास का एक रूप चुनना बेहतर होता है जिसका आप आनंद लेते हैं क्योंकि आप इससे चिपकने की अधिक संभावना रखते हैं। कोई भी नियमित व्यायाम जो आपको लचीला और मजबूत बनाने में मदद करता है और आपकी सहनशक्ति को बढ़ाता है, उदाहरण के लिए:

    • तैराकी
    • चलना
    • योग या Pilates
    • जिम जाना

    हाल ही में आर्थराइटिस रिसर्च यूके द्वारा वित्त पोषित अध्ययन में पाया गया कि विशेष रूप से विकसित 12 सप्ताह का योग कार्यक्रम कम पीठ दर्द वाले लोगों को अधिक सक्रिय जीवन जीने में मदद कर सकता है और उनकी स्थिति को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकता है। अध्ययन में भाग लेने वाले बहुत से लोगों ने यह भी पाया कि अगर उन्हें पीठ दर्द का एपिसोड महसूस हुआ तो उन्हें आगे के हमलों को रोकने के लिए ज्ञान था। आप www.yogaforbacks.co.uk. पर 12 सप्ताह के कार्यक्रम के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप इसे करने में रुचि रखते हैं तो कई समुदाय और खेल केंद्र भी योग कक्षाएं चलाते हैं। सुनिश्चित करें कि आप शुरू करने से पहले शिक्षक से बात करें ताकि वे जान सकें कि आपको पीठ दर्द है।

    इस पुस्तिका के पीछे खींचने वाले खंड में दिए गए अभ्यासों को आपकी पीठ का समर्थन करने वाली संरचनाओं को फैलाने, मजबूत करने और स्थिर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। वे सभी प्रकार के पीठ दर्द के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं, इसलिए शुरू करने से पहले अपने अभ्यास या विशिष्ट अभ्यास के बारे में फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लेना एक अच्छा विचार है। किसी भी शारीरिक गतिविधि के साथ ही आपकी मांसपेशियों में कुछ दर्द महसूस करना सामान्य होता है, खासकर यदि आपने अभी और व्यायाम करना शुरू कर दिया है, लेकिन अगर आपको कोई संयुक्त दर्द मिलता है जो जल्दी से नहीं जाता है तो आपको रोकना चाहिए।

    अक्सर पीठ दर्द समाप्त हो जाने के बाद लोग व्यायाम करना बंद कर देते हैं। लेकिन अगर आप अपने द्वारा किए गए सभी सुधारों का अभ्यास करना बंद कर देंगे तो कुछ हफ्तों के भीतर गायब हो जाएंगे। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप नियमित रूप से व्यायाम करना जारी रखें और दर्द खत्म होने पर न रोकें और आप बेहतर महसूस कर रहे हैं।

    आसन

    घर पर, काम पर या कार में बैठे समय अच्छी मुद्रा बनाए रखने की कोशिश करें। काम करने या ड्राइविंग करते समय अजीब स्थिति में रहना, उदाहरण के लिए, आपके पीठ के समर्थन संरचनाओं में मुलायम ऊतकों को प्रभावित करेगा और आपके दर्द या आपके पुनर्प्राप्ति के समय में वृद्धि होगी।

    पूरक चिकित्सा

    दर्द निवारण में मदद करने के लिए कई अलग-अलग पूरक और हर्बल उपचार हैं, और कुछ लोग पूरक दवा का उपयोग करते समय बेहतर महसूस करते हैं। हालांकि, पूरे इन उपचारों को एनएचएस पर उपयोग के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है क्योंकि इसमें कोई सबूत नहीं है कि वे निश्चित रूप से काम करते हैं।

    कभी-कभी एक्यूपंक्चर दर्द से राहत प्रदान कर सकता है। यह दर्दनाक संवेदनाओं को हटाने या बदलने से काम करने के लिए सोचा जाता है जो मस्तिष्क को क्षतिग्रस्त ऊतकों से भेजा जाता है और शरीर के अपने दर्द को उत्तेजित करके-हार्मोन (एंडोर्फिन और एन्सेफलिन) को उत्तेजित करता है।

    मालिश एक मैनुअल तकनीक है जो मांसपेशियों और शरीर के मुलायम ऊतक को स्थानांतरित करने के लिए तालबद्ध स्ट्रोक, कटाई या क्रियाओं को टैप करती है। मालिश चिंता और तनाव के स्तर को कम कर सकता है, मांसपेशी तनाव और थकान को कम कर सकता है और परिसंचरण में सुधार कर सकता है, जो सभी दर्द के स्तर को कम करने के लिए काम करते हैं।

    सही ढंग से उठाना

    पीठ दर्द के आगे के एपिसोड को रोकने में मदद करने के लिए सही ढंग से उठाना सीखना महत्वपूर्ण है। भारी उठाने से बचें यदि आप कर सकते हैं। योजना और पेसिंग महत्वपूर्ण हैं - इस बारे में सोचें कि आपको क्या करना है और देखें कि क्या आप इसे चरणों में कर सकते हैं। अपने घुटनों को झुकाएं और अपनी रीढ़ की हड्डी को बिना घुमाए जाने की अनुमति दें। खरीदारी करने जैसे कार्यों को करते समय, दोनों हाथों के बीच लोड को आज़माएं और विभाजित करें। अपने शरीर के करीब वजन रखने से भी मदद मिलती है।

    आहार और पोषण

    कोई विशेष भोजन नहीं है जो पीठ दर्द में मदद या रोकने के लिए दिखाया गया है। हालांकि, यदि आप अधिक वजन रखते हैं तो आपको अपना आहार बदलने और वजन कम करने में मदद करने के लिए कुछ नियमित अभ्यास करना चाहिए क्योंकि इससे आपकी पीठ पर तनाव कम हो जाएगा।

    हीट / बर्फ पैक

    प्रभावित क्षेत्र में एक ताप पैक लगाने से दर्द और कठोरता कम हो सकती है। आप एक पुन: प्रयोज्य गर्मी पैड (जिसे आप रसायनविदों और खेल की दुकानों से खरीद सकते हैं), एक माइक्रोवेव योग्य गेहूं बैग या गर्म पानी की बोतल का उपयोग कर सकते हैं। एक बर्फ पैक (उदाहरण के लिए, जमे हुए मटर का एक पैक) भी सहायक हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप त्वचा की जलन या जलन से बचने के लिए गर्मी या बर्फ पैक के साथ सीधे संपर्क से अपनी त्वचा की रक्षा करते हैं।

    दर्द प्रबंधन कार्यक्रम

    दर्द प्रबंधन कार्यक्रम आपको अपने दर्द को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं और आपको पुरानी दर्द के साथ कैसे रहना सिखा सकते हैं। वे आमतौर पर बाह्य रोगी सत्र होते हैं और शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कारकों के बारे में सीखना शामिल करते हैं जो दर्द में योगदान दे सकते हैं और आप उन्हें दूर करने के लिए क्या कर सकते हैं।

  • पीठ दर्द का आउटलुक

    यह कहना मुश्किल है कि आपके लक्षण कब तक चलेगा क्योंकि पीठ दर्द के कारण का निदान करना मुश्किल है। अधिकांश लोगों के लिए दृष्टिकोण अच्छा है, 75-90% लोग कुछ हफ्तों के भीतर ठीक हो रहे हैं। हालांकि, दर्द अब हर बार और फिर वापस आ जाता है, फिर सिरदर्द या सर्दी के तरीके के समान ही हो सकता है।

    ऐसी कई चीजें हैं जिन्हें चल रही पिछली समस्याओं से जोड़ा जा सकता है। मुख्य कारक दर्द की गंभीरता और नींद और रोजमर्रा की गतिविधियों पर इसका असर है। आपको अपनी सामान्य गतिविधियों में वापस जाने की अनुमति देने के लिए सही दर्द राहत प्राप्त करना शुरुआती चरणों में सफलता की कुंजी है।

    जो लोग अपने पीठ दर्द के लिए चिकित्सा सहायता चाहते हैं, उनमें लगभग दो-तिहाई साल में कुछ दर्द होता है, हालांकि 90% से अधिक काम करने में सक्षम हैं। यदि पिछली समस्या लंबे समय तक मौजूद रही है तो लक्षणों को वापस आने की संभावना अधिक है, और केवल एक तिहाई लोग एक साल बाद पूरी तरह से वसूली करते हैं। हालांकि, लक्षणों के बावजूद, अधिकांश लोग सामान्य जीवन जीने और सही दर्द राहत और व्यायाम के साथ काम पर रहते हैं।

    यह भी सुझाव देने के लिए सबूत हैं कि पीठ दर्द होने के लिए भावनात्मक रूप से आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, इस पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है कि आप कितनी जल्दी बेहतर हो जाते हैं। इस वजह से, आपका डॉक्टर आमतौर पर पूछेगा:

    • आप अपने पीठ के दर्द के बारे में कैसा महसूस करते हैं
    • आपकी मनोदशा
    • आपके सोने के पैटर्न

    इससे उन्हें भविष्यवाणी करने में मदद मिलेगी कि आपकी समस्या कितनी देर तक चल सकती है और आपके इलाज का मार्गदर्शन कर सकती है। इनमें से कई चीजें धीरे-धीरे विकसित होती हैं या आपके नियंत्रण के बाहर कारणों से होती हैं। कभी-कभी असहनीय विश्वासों को अच्छी तरह से मित्रों या रिश्तेदारों द्वारा प्रोत्साहित किया जाता है; उदाहरण के लिए, वे आपको चिंतित कर सकते हैं कि समस्या इससे कहीं अधिक गंभीर है और जो चीजें चोट पहुंचाती हैं, उनका मतलब है कि आप अपनी पीठ को नुकसान पहुंचा रहे हैं।

    अपने पीठ दर्द के कारण के बारे में चिंतित होना स्वाभाविक है, लेकिन स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ किसी भी चिंता के बारे में खुले तौर पर बात करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि किसी भी डर को कम करने से आपकी वसूली में तेजी आ सकती है।

  • क्या पीठ दर्द लंबे समय तक चल रहा है?

    अक्सर हम नहीं जानते कि किसी को पुरानी पीठ दर्द क्यों है। यहां तक कि अगर कोई कारण पाया जा सकता है (जैसे एक पहना हुआ पहलू संयुक्त या डिस्क) मूल समस्या के निपटारे के बाद दर्द जारी रह सकता है।

    जब आप लंबे समय तक दर्द में होते हैं तो आपका पहला विचार सामान्य गतिविधियों और आंदोलन से बचने के लिए हो सकता है। लेकिन हम जानते हैं कि गतिविधि की कमी से पीछे की मांसपेशियों को कमजोर हो सकता है। इसका मतलब यह होगा कि आपकी मांसपेशियों में अधिक आसानी से टायर होगा और आगे तनाव के लिए अधिक असुरक्षित होगा। इसे deconditioning के रूप में जाना जाता है।

    आप अपनी रोजमर्रा की गतिविधियों को फिर से शुरू करने की अपनी क्षमता में भी विश्वास खो सकते हैं। यह आपके काम, सामाजिक जीवन और व्यक्तिगत संबंधों को प्रभावित कर सकता है। आप चिंतित या उदास महसूस कर सकते हैं, खासकर अगर परिवार के सदस्य और चिकित्सा पेशेवर अनुपयोगी या असहज दिखते हैं।

    यदि आप चिंतित हैं या उदास हैं तो आप व्यायाम करने की तरह महसूस नहीं कर सकते हैं, इसलिए आपकी मांसपेशियों को कमजोर बना दिया जाता है, और इसलिए यह चल रहा है।

    यह किसी के साथ हो सकता है, और जितना अधिक कठिन हो जाता है, यह आपके लिए आपके आंदोलन और आत्मविश्वास को पुनर्प्राप्त करने के लिए होगा। इसलिए व्यायाम और दैनिक गतिविधियों को जितना संभव हो सके रखना जारी रखना वाकई महत्वपूर्ण है।

  • पीठ दर्द और संबंधित समस्याओं का निदान

    राष्ट्रीय दिशानिर्देशों से पता चलता है कि डॉक्टरों को आगे के इलाज की आवश्यकता होने पर निर्णय लेने से पहले पीठ दर्द का निदान करते समय एक सामान्य ज्ञान 'प्रतीक्षा और देखें' दृष्टिकोण का उपयोग करना चाहिए, खासतौर पर पीठ दर्द के अधिकांश मामलों में खुद को सुधारना चाहिए। एक रोगी के रूप में यह दृष्टिकोण कभी-कभी निराशाजनक हो सकता है, लेकिन आप पाते हैं कि यदि आप अपने स्वयं के सहायता उपायों को बनाए रखते हैं तो आपको वैसे भी आगे की आवश्यकता नहीं होगी।

    अगर आपको और उपचार की ज़रूरत है, तो आपका जीपी आपके लक्षणों पर चर्चा करके आपके पीठ दर्द का आकलन करने में सक्षम होगा। एक साधारण परीक्षा के बाद ज्यादातर समस्याओं का निदान किया जा सकता है, और यह संभावना नहीं है कि किसी भी विशेष परीक्षण की आवश्यकता होगी।

    क्या परीक्षण हैं?

    यदि आपको डॉक्टर को संदेह है कि आपके दर्द के लिए अंतर्निहित कारण हो सकता है, या यदि दर्द असामान्य रूप से लंबे समय तक चल रहा है, तो आपको परीक्षणों के लिए भेजा जा सकता है। इस मामले में एक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई) स्कैन या कम्प्यूटरीकृत टोमोग्राफी (सीटी) की आवश्यकता हो सकती है।

    शायद ही कभी आपको एक्स-रे रखने के लिए कहा जा सकता है। हालांकि, ये दो कारणों से अक्सर सहायक नहीं होते हैं:

    • अधिकांश पीठ दर्द में पीठ के नरम ऊतकों (जैसे मांसपेशियों या अस्थिबंधन) शामिल होते हैं और इन्हें एक्स-रे पर नहीं देखा जा सकता है
    • हड्डियों में कुछ पहनने और आंसू परिवर्तन और पीठ के जोड़ सामान्य होते हैं, और यद्यपि इन परिवर्तनों को एक्स-रे पर देखा जा सकता है, लेकिन वे अक्सर पीठ दर्द से संबंधित नहीं होते हैं। बहुत से लोग जिनके पास पीठ दर्द नहीं है, वे अभी भी एक्स-रे पर इन बदलावों को दिखाते हैं

    यदि आवश्यक हो तो सरल दर्दनाशक लें ताकि आप सक्रिय रह सकें।

  • उपलब्ध उपचार विकल्प

    कुछ दर्दनाशक लेना, सक्रिय रहना और कुछ विशिष्ट अभ्यास करना आमतौर पर पीठ दर्द वाले लोगों के लिए सबसे उपयोगी उपचार होते हैं। हालांकि, कुछ मामलों में आगे चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होगी।

    शारीरिक उपचार

    आपकी ताकत और लचीलापन में सुधार करने के लिए फिजियोथेरेपी उपयोगी हो सकती है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, व्यायाम पीठ दर्द के लिए सबसे प्रभावी उपचार में से एक है। एक फिजियोथेरेपिस्ट आपके व्यायाम कार्यक्रम की देखरेख करने में मदद कर सकता है और मदद के लिए विशिष्ट अभ्यास की सिफारिश कर सकता है।

    मैनुअल थेरेपी ('उपचार पर हाथ), जैसे रीढ़ की हड्डी के जोड़ों में हेरफेर और मोबिलिलाइजेशन, अभ्यास के साथ पीठ दर्द की एक वर्तनी को साफ़ करने में मदद कर सकते हैं।

    ये मैनुअल थेरेपी तकनीक आमतौर पर ऑस्टियोपाथ, कैरोप्रैक्टर्स और फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा की जाती हैं। यदि आपका पीठ दर्द दैनिक गतिविधियों जैसे ड्रेसिंग, वॉशिंग और ड्राइविंग के साथ समस्याएं पैदा कर रहा है, तो आपको व्यावसायिक चिकित्सक को देखने में उपयोगी लगेगा। वे तनाव को कम करने या एड्स या गैजेट की सलाह देने के लिए चीजों को करने के विभिन्न तरीकों का सुझाव दे सकते हैं जो आपकी मदद करेंगे। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी दैनिक गतिविधियों पर वापस जाने की कोशिश करने के बजाय एड्स या गैजेट पर भरोसा न करें।

    यदि मानक दर्दनाशक या NSAIDs पर्याप्त दर्द राहत प्रदान नहीं कर रहे हैं, तो आपका डॉक्टर कुछ अतिरिक्त उपचार सुझा सकता है।

    ऐमिट्रिप्टिलाइन

    ऐमिट्रिप्टिलाइन मांसपेशियों को आराम करने और नींद में सुधार करने के लिए काम करता है। आपको आमतौर पर अपने लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए सबसे कम संभव खुराक निर्धारित किया जाएगा। यदि प्रारंभिक खुराक काम नहीं कर रही है, तो आपकी खुराक धीरे-धीरे बढ़ी जा सकती है। यह दृष्टिकोण साइड इफेक्ट्स के जोखिम को कम करने में मदद करेगा, जिसमें शुष्क मुंह, उनींदापन और धुंधली दृष्टि शामिल हो सकती है। यदि आप इन दुष्प्रभावों का अनुभव करते हैं तो आपको दवा को रोकना चाहिए और अपने डॉक्टर के साथ चर्चा करना चाहिए।

    गैबैपेन्टिन / प्रीगाबलिन

    गैबैपेन्टिन और प्रीगाबलिन को आम तौर पर 'सामान्य' पीठ दर्द के लिए पहले-पंक्ति उपचार के रूप में नहीं दिया जाता है। हालांकि वे पीठ दर्द में मदद नहीं करते हैं, वे नसों की जलन को कम करके कटिस्नायुशूल की मदद कर सकते हैं। उन्हें छह सप्ताह तक शुरू करने की आवश्यकता हो सकती है, और कभी-कभी अधिक समय तक। जैसा कि सभी दवाओं के साथ दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए वे सभी के लिए उपयुक्त नहीं होंगे। आपको अपने डॉक्टर के साथ इस पर चर्चा करनी चाहिए।

    स्टेरॉयड इंजेक्शन

    कभी-कभी इंजेक्शन बैक दर्द या कटिस्नायुशूल के लिए उपयोगी होते हैं जो अधिक गंभीर होता है या यदि सामान्य उपचार जैसे फिजियोथेरेपी और दर्दनाशक पर्याप्त काम नहीं कर रहे हैं। इंजेक्शन आमतौर पर एक स्टेरॉयड (एक मजबूत एंटी-भड़काऊ दवा) होते हैं और तंत्रिका जड़ों के आसपास या पहलू जोड़ों में रखा जा सकता है

    सर्जरी

    पीठ दर्द वाले बहुत कम लोग (2% से कम) को ऑपरेशन की आवश्यकता होती है। कभी-कभी रीढ़ की हड्डी के स्टेनोसिस के लिए या तंत्रिका मुक्त करने के लिए गंभीर कटिस्नायुशूल के लिए एक ऑपरेशन की आवश्यकता होती है, हालांकि अधिकांश डॉक्टर दवा, फिजियोथेरेपी या इंजेक्शन सहित पहले अन्य उपायों की कोशिश करने की सलाह देंगे। यदि आप मूत्राशय या आंत्र नियंत्रण या अपने पैरों के उपयोग को खो देते हैं तो तत्काल सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन यह बेहद दुर्लभ है।

    यदि आप मूत्राशय या आंत्र नियंत्रण या अपने पैरों के उपयोग को खो देते हैं तो तत्काल सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन यह बेहद दुर्लभ है।

  • क्या होगा अगर मेरा काम पीठ दर्द से प्रभावित हो?

    दर्द के बावजूद, काम पर रहने की कोशिश करें, या जितनी जल्दी हो सके काम पर वापस आएं। अधिकांश लोग कुछ दिनों के भीतर वापस लौटने में सक्षम होते हैं, हालांकि काम बंद करने की अवधि व्यक्ति और नौकरी के प्रकार के साथ भिन्न होती है। अपने नियोक्ता के संपर्क में रहना और चर्चा करना महत्वपूर्ण है कि आप काम पर लौटने में मदद के लिए क्या कर सकते हैं।

    भारी, मैन्युअल नौकरियों पर लौटने से जाहिर तौर पर अधिक समय लगेगा, और आपको एक समय के लिए हल्का कर्तव्यों में बदलना पड़ सकता है। कुल मिलाकर, शोध से पता चलता है कि जल्द से जल्द काम करने के लिए ज्यादातर लोगों के लिए मददगार है, हालांकि आपको कुछ समय-समय पर बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है, जैसे विभिन्न घंटों में काम करना या हल्का कर्तव्यों करना। आपको अपनी पीठ की समस्या खत्म होने तक प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। कई मामलों में, जितना अधिक आप काम कर रहे हैं उतनी ही अधिक संभावना है कि आप लंबी अवधि की समस्याओं का विकास कर सकें और कम काम करने की संभावना कम हो।

    अगर आपको अपने काम में रहने के लिए और समर्थन की आवश्यकता है, तो एक व्यावसायिक स्वास्थ्य सलाहकार या तो कार्य मूल्यांकन या प्रतिरक्षा के साथ मदद कर सकता है। कभी-कभी आपके कार्यस्थल में सरल परिवर्तन की आवश्यकता हो सकती है।

  • अनुसंधान और नए विकास

    किले विश्वविद्यालय में आर्थराइटिस रिसर्च यूके प्राइमरी केयर सेंटर द्वारा किए गए शोध से पता चला है कि प्राथमिक देखभाल प्रबंधन का एक नया मॉडल स्तरीकृत प्राथमिक देखभाल प्रबंधन कहलाता है, जो पीठ दर्द के लिए अपने जीपी से मदद मांगने वाले लोगों के लिए वास्तव में उपयोगी हो सकता है।

    नए दृष्टिकोण में रोगियों को उपचार के विभिन्न स्तरों के लिए संदर्भित करना शामिल है, जिसमें फिजियोथेरेपी शामिल है, जो चल रही पीठ की समस्याओं के लिए जोखिम (निम्न, मध्यम या उच्च) के स्तर के आधार पर है। प्रारंभिक परिणामों ने उन लोगों के लिए बहुत से स्वास्थ्य लाभ दिखाए जिन्हें उपचार प्राप्त हुआ और स्वास्थ्य देखभाल लागत कम हुई क्योंकि कम लोगों को आगे के इलाज के लिए वापस जाने की आवश्यकता थी। इन सकारात्मक निष्कर्षों की पुष्टि करने के लिए अब इस दृष्टिकोण का उपयोग कर आगे का शोध चल रहा है।

  • शब्दकोष

    एक्यूपंक्चर –चीन में पैदा होने वाली दर्द राहत प्राप्त करने की एक विधि। बहुत अच्छी सुई डाली जाती है, वस्तुतः दर्द रहित, कई साइटों पर (मेरिडियन कहा जाता है) लेकिन दर्दनाक क्षेत्र में जरूरी नहीं
    एनाल्जेसिक – दर्द निवारक। साथ ही साथ दर्द को कम करने से वे शरीर के तापमान को बढ़ाते हैं, और उनमें से अधिकांश सूजन को कम करते हैं।
    एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस – एक सूजन संबंधी गठिया जो मुख्य रूप से पीठ में जोड़ों को प्रभावित करता है, जो रीढ़ की हड्डी को सख्त कर सकता है। यह टेनडन और लिगामेन्ट में सूजन से जुड़ा जा सकता है। रीढ़ की हड्डी के अस्थिबंधन (कैलिफ़ाई) को कठोर कर सकते हैं, जिससे नई हड्डी बनती है जो अंततः कशेरुका को एक साथ (फ्यूज) में शामिल कर सकती है।
    कायरोप्राक्टर – एक विशेषज्ञ जो रीढ़ की हड्डी में हेरफेर या समायोजन के माध्यम से, musculoskeletal प्रणाली के यांत्रिक विकारों का इलाज करता है। जनरल कैरोप्रैक्टिक काउंसिल यूके में कैएक प्रकार का स्कैन जो एक्स-किरणों का उपयोग करके शरीर के अनुभागों या 'स्लाइस' की छवियों को रिकॉर्ड करता है। इन छवियों को तब कंप्यूटर द्वारा पार-अनुभागीय चित्रों में परिवर्तित किया जाता है। शरीर में हड्डी संरचनाओं को देखते समय सीटी स्कैन सहायक होते हैं।
    डिस्क (इंटरवर्टेब्रल डिस्क) – रीढ़ की हड्डियों के बीच एक जेली जैसी केंद्र के साथ कठिन, रेशेदार उपास्थि का एक चक्र। ये डिस्क रीढ़ की हड्डी को लचीलापन देते हैं। एक 'फिसल गई डिस्क' तब होती है जब डिस्क के केंद्रीय जेली (न्यूक्लियस पलपोसिस) बाहरी रेशेदार अंगूठी (अन्यूलस फाइब्रोसिस) के माध्यम से बहती है (प्रोलैप्सेस)। यह तब एक तंत्रिका पर दबाव डाल सकता है और दर्द का कारण बन सकता है।
    फेसैट जोड़ों – कशेरुका के बीच छोटे जोड़ जो रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को स्थानांतरित करने की अनुमति देता है। पहलू जोड़ रीढ़ की हड्डी के पीछे हैं।
    सूजन – चोट या जीवित ऊतकों के संक्रमण के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया। रक्त का प्रवाह बढ़ता है, जिसके परिणामस्वरूप प्रभावित ऊतकों में गर्मी और लाली होती है, और तरल पदार्थ और कोशिकाएं ऊतक में लीक होती हैं, जिससे सूजन हो जाती है।
    अस्थिबंधक – कठिन, रेशेदार बैंड संयुक्त के दोनों तरफ हड्डियों को एंकर करते हैं और संयुक्त जोड़ते हैं। रीढ़ की हड्डी में वे कशेरुक से जुड़े होते हैं और रीढ़ की हड्डी की गति को प्रतिबंधित करते हैं, इसलिए पीछे की स्थिरता देते हैं
    चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई) स्कैन –एक प्रकार का स्कैन जो शरीर के अंदर की तस्वीरों को बनाने के लिए एक मजबूत चुंबकीय क्षेत्र में उच्च आवृत्ति रेडियो तरंगों का उपयोग करता है। यह शरीर के ऊतकों में पानी के अणुओं का पता लगाकर काम करता है जो चुंबकीय क्षेत्र में एक विशेष संकेत देते हैं। एक एमआरआई स्कैन नरम-ऊतक संरचनाओं के साथ ही हड्डियों को दिखा सकता है।
    मैनिपुलेशन – कठोरता और विकृति का इलाज करने के लिए शरीर, जोड़ों और मांसपेशियों के हिस्सों को समायोजित करने के लिए मैनुअल थेरेपी का एक प्रकार उपयोग किया जाता है। इसका प्रयोग आमतौर पर फिजियोथेरेपी, कैरोप्रैक्टिक, ऑस्टियोपैथी और ऑर्थोपेडिक्स में किया जाता है। एक संयुक्त, उच्च-गतिशीलता जोर संयुक्त आंदोलन की उपलब्ध सीमा के अंत में और रोगी के नियंत्रण के बाहर दिया जाता है।
    गैर-स्टेरॉयड एंटी-इंफ्लैमेटरी ड्रग्स (एनएसएड्स) –विभिन्न प्रकार के गठिया के लिए निर्धारित दवाओं का एक बड़ा परिवार जो सूजन और नियंत्रण दर्द, सूजन और कठोरता को कम करता है। आम उदाहरणों में इबुप्रोफेन, नैप्रोक्सेन और डिक्लोफेनाक शामिल हैं।
    व्यावसायिक चिकित्सक – एक प्रशिक्षित चिकित्सक जो लोगों को अपनी आजादी बनाए रखने में मदद करने के लिए रणनीतियों पर सलाह दे सकता है। इसमें उपकरण, अनुकूलन या चीजों को बदलने के तरीके को बदलने पर व्यावहारिक सलाह शामिल हो सकती है।
    ऑस्टियोआर्थराइटिस – गठिया का सबसे आम रूप (मुख्य रूप से उंगलियों, घुटनों, कूल्हों में जोड़ों को प्रभावित करता है) उपास्थि पतला और हड्डी का उगता है (ओस्टियोफाइट्स) और जिसके परिणामस्वरूप दर्द, सूजन और कठोरता होती है।
    ऑस्टियोपैथ –एक विशेषज्ञ जो तनाव और कठोरता को कम करने के लिए मांसपेशियों और जोड़ों में हेरफेर करके रीढ़ की हड्डी और अन्य संयुक्त समस्याओं का इलाज करता है, और इसलिए रीढ़ की हड्डी को और अधिक आसानी से स्थानांतरित करने में मदद करता है। जनरल ऑस्टियोपैथिक काउंसिल ब्रिटेन में ऑस्टियोपैथी के अभ्यास को नियंत्रित करता है।
    ओस्टियोफाइट – कशेरुका के किनारों के चारों ओर नई हड्डी का एक उगता है। नई हड्डी के स्पर्स संयुक्त के आकार को बदल सकते हैं और पास के नसों पर दबा सकते हैं। एक्स-रे पर इसे स्पोंडिलोसिस कहा जाता है।
    ऑस्टियोपोरोसिस –एक ऐसी स्थिति जहां हड्डियां कम घने और अधिक नाजुक हो जाती हैं, जिसका अर्थ है कि वे अधिक आसानी से तोड़ते हैं या फ्रैक्चर करते हैं।
    फिजियोथेरेपिस्ट – एक प्रशिक्षित विशेषज्ञ जो आपके जोड़ों और मांसपेशियों को आगे बढ़ने में मदद करता है, दर्द को कम करने में मदद करता है और आपको मोबाइल रखता है।
    रीढ़ की हड्डी – एक कॉर्ड जो रीढ़ की हड्डी से गुजरती है और संरक्षित होती है, और जिसमें तंत्रिकाएं होती हैं जो मस्तिष्क को शरीर के अन्य हिस्सों से जोड़ती हैं। तंत्रिका फाइबर कई सुरक्षात्मक परतों से घिरे होते हैं और कशेरुका (पीठ की हड्डियों) से गुज़रते हैं। रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क एक साथ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र बनाते हैं।
    कंधे – एक मजबूत, रेशेदार बैंड या कॉर्ड जो मांसपेशियों को हड्डी में लंगर देता है
    वेरटेब्रा (बहुवचन कशेरुका) – रीढ़ की हड्डी के स्तंभ बनाने वाली हड्डियों में से एक।